دیسک غضروفی است که در میان دو مهره واقع شده است و مثل یک فنر از ایجاد فشار از مهره بالایی کمر به مهره پایینی کمر جلوگیری می کند.
دیسک کمر زمانی ایجاد می شود که به دلیل انجام ورزش های نامناسب و سنگین ، وزن زیاد ، حوادثی مانند تصادف و جابه جا شدن مهره ها ، آرتروز ، سن زیاد دیسک ها دچار ضایعاتی می شوند و خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهند و محتویات داخل آن ها بیرون می زند.
امکان افراد مبتلا به فتق دیسک کمر هیچ گونه نشانه ای نداشته باشند و بیماری دیسک کمر آن ها در عکس های تصویر برداری تشخیص داده شود.
ولی معمولا دیسک کمر با علامت هایی همراه است.
علائم و نشانه های دیسک کمر
از علائم فتق دیسک کمر می توان به موارد زیر اشاره کرد:
*دیسک کمر و درد های تیر کشنده و مکرر که در بعضی از مواقع با کم شدن حس و لرزش همراه هستند و از پایین کمر آغاز شده و به سمت پایین پاها پیش می روند.
*دیسک کمر و کمردرد ، ضعف و بی حسی کمر ، پاها
*دیسک کمر و درد در ناحیه پایین کمر که با نشستن ، سرفه و یا عطسه شدیدتر می شود
علل دیسک کمر
یکی از علل دیسک کمر می تواند ضربه های خارجی شدید باشد که باعث می شود دیسک کمر آسیب ببیند.
ولی مشکلات دیسک کمر معمولا به علت فرایند افزایش سن می باشد ، با بالا رفتن سن دیسک ها آب درون خود را از دست داده و خشک می شوند و در نتیجه در مقابل شکستگی ها آسیب پذیر می شوند .
بعضی از فعالیت های روزانه مانند صحیح بلند نکردن اجسام سنگین،کشیدگی زیاد بدن موقع انجام ورزش و یا افتادن می توانند باعث به وجود آمدن دیسک کمر شوند.
درمان دیسک کمر
-
درمان دیسک کمر با اصلاح فعالیت
برای درمان دیسک کمر از فعالیت هایی که ممکن است باعث تشدید نشانه های دیسک کمر شما شود جلوگیری کنید مانند کشش های نادرست و نامناسب ، خم شدن ها و با بلند کردن ناصحیص اجسام
-
درمان دیسک کمر با فیزیوتراپی
برای درمان درد دیسک کمر فیزیوتراپ ممکن است از روش های فیزیوتراپی مانند گرما و سرما،کشش،اولتراسوند و یا محرک الکتریکی استفاده کند.
با رفع شدن درد دیسک کمر فیزیوتراپ برنامه های توانبخشی را برای تقویت و استحکام ستون فقرات آغاز می کند .
-
درمان دیسک کمر با سرما و گرما
برای درمان دیسک کمر در ابتدا کیسه های سرد برای رفع درد و تورم دیسک کمر مورد استفاده قرار می گیرد و پس از چند روز برای رفع درد دیسک کمر از کیسه گرم استفاده می شود.
-
درمان دیسک کمر با داروهای مسکن
ممکن است پزشک در صورتی که درد دیسک کمر شما کم باشد مسکن هایی مانند ایبوپروفن ،استامینوفن و … را برای رفع درد دیسک کمر شما تجویز کند.
-
درمان دیسک کمر با استراحت
برای رفع درد مداوم و شدید دیسک کمر چند روز استراحت کردن موثر است . ولی استراحت زیاد توصیه نمی شود زیرا ممکن است به علت ایجاد ضعف عضلات باعث شود درمان دیسک کمر به تاخیر بیفتد.
-
درمان دیسک کمر با گذشت زمان
معمولا بعد از گذشت 4 تا 6 هفته نشانه های دیسک کمر به آرامی بهتر می شود.
پیشگیری از دیسک کمر
برای پیشگیری از دیسک کمر ورزش منظم انجام دهید. ورزش های مرتب مثل ورزش های صبحگاهی ، پیاده روی و شنا برای پیشگیری از دیسک کمر بسیار موثر است به این دلیل که این ورزش ها به تقویت عضلات کمر و پشت کمک می کند.
برای پیشگیری از دیسک کمر در محیط کار از صندلی مناسب استفاده کنید و همچنین اجسام سنگین را با روش های صحیح بلند کنید
عوارض دیسک کمر
دیسک کمر و بی اختیاری ادرار و مدفوع
دیسک کمر و فلج
دیسک کمر و تحلیل رفتن عضلات
کاهش درد دیسک کمر با ورزش پیلاتس
تمرینات پیلاتس معمولا برای کاهش کمردرد و درد دیسک کمر تجویز می شنود.
اهدف و برنامه تمرینات پیلاتس عبارت است از تقویت عضلات تنه و در نتیجه ساپورت بهتر ناحیه ی کمری و اصلاح راستای قامتی بدن و در نهایت کشش عضلات کوتاه و سفت بدن و بخصوص عضلات ناحیه ی کمر
قبل از انجام هرگونه تمرینات ورزشی دیسک کمر حتما با پزشک متخصص مشورت کنید
برای کاهش درد دیسک کمر و کمردرد به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید و کف پاها را در کنار هم با مقداری فاصله روی زمین قرار دهید
برای کاهش درد دیسک کمر و کمردرد مانند شکل بهتر است که کف دست هایتان را در کنار باسن روی زمین قرار دهید.
برای کاهش درد دیسک کمر و کمردرد همزمان با یک بازدم آهسته عضلات شکم را منقبض کنید و باسن را از زمین بلند کنید و ران و باسن و کمر را در یک راستا قرار دهید . در عین حال دست ها باید در همان حال روی زمین قرار گیرند .
برای کاهش درد دیسک کمر و کمردرد برای 3 ثانیه در حالت پل بمانید و با دم آهسته به حالت اولیه برگردید
این تمرین را برای کاهش درد دیسک کمر و کمردرد در هر نوبت 4-6 مرتبه انجام دهید
-
خواننده گرامی :
پیشنهاد می شود مطالب زیر را جهت کسب اطلاعات بیشتر در زمینه دیسک کمر مطالعه فرمایید.
|
نویسنده : دکتر فصیحی هرندی |
