تخمین زده میشود که بیش از 75% ما در مرحلهای از زندگی دچار گونهای گردن درد یا کمر درد خواهیم شد. اغلب کمر درد ها به دنبال آسیب رخ میدهد هرچند افرایش سن در بروز درد کمر موثر است .ممکن است هر فردی در زمانهایی از زندگی خود به دلیل کمردرد در فعالیتهای عادی زندگی خود دچار اختلال شود .مدت زمان ابتلا متفاوت بوده و گاهی بعد از چند هفته اختلال شرایط بهتر می گردد. اما خبر خوش این است که اکثر ما بدون نیاز به جراحی بهبود خواهیم یافت و معمولاً درمانهای محافظهکارانهای مانند فیزیوتراپی و ورزش های دیسک کمر، ورزش دیسک گردن در مقایسه با جراحی نتیجه بهتری به دست میدهند. بیرون زدگی و پارگی دیسک یکی از علل کمر درد و گردن درد محسوب میشود.بعد از مراجعه به پزشک معمولا اولین مرحله در سیکل درمان یافتن ورزش مناسب دیسک کمر و مبادرت به انجام منظم و پیوسته آن می باشد.
درد بیماری فتق دیسک کمر بسیار ناراحت کننده است و ممکن است با انجام دادن هر حرکتی درد دیسک کمر تشدید شود.
درد دیسک کمر یک نشانه هشدار دهنده است که بیماران مبتلا به دیسک کمر باید به آن توجه کنند.با درمان لازم و به موقع درد و مشکلات بیماری دیسک کمر رفع خواهد شد.
علائم دیسک کمر |
از علائم دیسک کمر درد در ناحیه کمر می باشد. در آغاز بیماری دیسک کمر درد فقط در کمر احساس می شود و اگر به بیماری دیسک کمر توجه نشود و به دلیل بیرون زدگی دیسک کمر بر روی ریشه های عصبی فشار وارد شود درد دیسک کمر به دیگر نواحی بدن انتشار پیدا کرده و عوارضی را نیز به همراه خواهد داشت
درد دیسک کمر ممکن است به باسن و پشت تا پایین پاها و زانوها و مچ پا نیز اتتشار پیدا کند .
تشخیص دیسک کمر |
برای تشخیص دیسک کمر در ابتدا پزشک سابقه بیماری شما را مورد بررسی قرار داده و چند تست فیزیکی از جمله تست های زیر را برای تشخیص دیسک کمر انجام می دهد.
-
تست بالا بردن عمودی پا در تشخیص دیسک کمر
برای تشخیص دیسک کمر شما می خوابید و پزشک پایی را که درد دارد بالا می آورد
-
تست بالا بردن پای مخالف در تشخیص دیسک کمر
برای تشخیص دیسک کمر شما می خوابید و پزشک پایی را که درد ندارد بلند می کند
-
آزمایش عصبی در تشخیص دیسک کمر
اگر تست های گفته شده همراه با کمردرد و پا درد باشد این آزمایش انجام می شود و تنیجه مثبت آن بیماری دیسک کمر را نشان می دهد.
آزمایش کامل شامل تست رفلکس، قدرت عضله، توانایی راه رفتن و وجود بی حسی است. همچنین امکان دارد که پزشک وجود بی حسی در ناحیه مقعد را نیز بررسی کند زیرا که این قسمت هم ممکن است تحت تاثیر فتق دیسک کمر قرار گیرد
-
آزمایشات دیگر در تشخیص دیسک کمر
در بیشتر موارد تست های فیزیکی که در مورد آن ها توضیح داده شد برای تشخیص دیسک کمر کافی می باشد.
در صورتی که پزشک در مورد بیماری دیسک کمر تردید داشته باشد و یا اینکه بخواهد عصبی را که بر آن فشار وارد می شود شناسایی کند و یا اینکه پس از 4 هفته درمان دیسک کمر بهبودی حاصل نشود ممکن است از تست های تشخیصی زیر نیز برای تشخیص بیماری دیسک کمر استفاده شود.
-
تشخیص دیسک کم با اسکن MRI
در این روش تشخیص دیسک کمر از میدان مغناطیسی برای عکس گرفتن از بدن استفاده می شود. با استفاده از این روش می توان به صورت قطعی محل بروز دیسک کمر و عصبی که بر آن فشار وارد می شود را شناسایی کرد.
-
تشخیص دیسک کمر با سی تی اسکن
در این روش تشخیص دیسک کمر با استفاده از اشعه ایکس عکسی از مقطع ستون فقرات و اطراف آن تهیه می شود
-
تشخیص دیسک کمر با میلوگرام
در این روش تشخیص و درمان دیسک کمر رنگی درون مایع نخاع تزریق شده و پس از آن اشعه ایکس به آن تابانده می شود.این آزمایش می تواند فشار بر روی نخاع و یا عصب به علت فتق دیسک کمر را نشان دهد
ورزش برای دیسک کمر
|
-
ورزش های کششی دیسک کمر
برای درمان دیسک کمر با ورزش لازم نیست تمرینات هوازی شدید انجام دهید یا وزنههای سنگین بلند کنید- برای این منظور انجام تمرینات هوازی ملایم و حرکات کششی ساده کفایت میکند و میتواند در کنترل درد ناشی از بیرونزدگی دیسک کمر بسیار موثر باشد.
برای ورزش برای دیسک کمر به پشت بخوابید .یکی از زانوهایتان را خم کرده دست ها را پشت زانو قفل کنید.
پس از آن زانو را خیلی آرام صاف کنید تا کشش را در پشت عضله ران حس کنید در این وضعیت به مدت 30 ثانیه بمانید و پس از آن چند ثانیه استراحت کنید .
این ورزش دیسک کمر را برای رفع کمر درد برای هر طرف 5 مرتبه انجام دهید
برای ورزش برای دیسک کمر به پشت بخوابید دو زانویتان را خم کنید به صورتی کف پاهایتان روی زمین باشند.
پس از آن دست هایتان را پشت زانو ها قفل کنید.یکی از زانو ها را در شکم خم کرده و 20 ثانیه این حالت را حفظ کنید.
پس از ان چند ثانیه استراحت کرده و ورزشهای دیسک کمر را برای رفع درد دیسک کمر برای هر طرف 5 مرتبه انجام دهید.
-
ورزش های تقویتی دیسک کمر
تاثیر دیسک کمر و ورزش بدین صورت است که با قوی شدن عضلات کمر احتمال عود درد دیسک کمر و کمردرد کاهش می یابد.
کمر دردی که بیش از ۲ هفته طول بکشد، باید با ورزش دیسک کمر و ورزش های قدرتی مناسب تقویت شود تا از عود آن پیشگیری شود.
-
ورزش های مکنزی برای رفع درد دیسک کمر
حرکات ورزشی مکنزی معمولا ورزش مناسب برای دیسک کمر است و برای بیماران مبتلا به بیرون زدگی دیسک کمر و همچنین فشار به عصب سیاتیک توصیه می شود.
-
ورزش های پایداری مرکزی برای رفع دیسک کمر
نمونه ای از ورزش ها و حرکات اصلاحی پایداری مرکزی در مراحل متفاوت رفع کمردرد و درد دیسک کمر
برای رفع درد دیسک کمر به پشت بر روی زمین خوابیده و عضلات شکم را سفت کنید تا جایی که بتوانید راحت صحبت کنید و یا راحت نفس بکشید.
به مدت 10 ثانیه در این حالت بیمانید و پس از آن عضلات شکم را شل کنید.
این حرکات را برای تقویت عضلات کمر با ورزش و رفع درد دیسک کمر و کمردرد 10 مرتبه انجام دهید.
برای درمان دیسک کمر با ورزش به پشت بخوابید .دو زانوی خود را بر روی مدیسین بال (Medicine Ball) خم کنید.
خیلی آرام بازوی راست خود را بلند کرده و به بالای سرتان ببرید به صورت متناوب با بازوی راست و چپ نیز این کار را انجام دهید.
در مرحله بعد به طور همزمان با بلند کردن دست راست پای چپ را نیز بلند کنید.
برای رفع درد دیسک کمر و کمردرد این حرکت را در سمت مخالف نیز انجام دهید.
برای رفع درد دیسک کمر و کمردرد خیلی آرام آرامی روی مدیسین بال بنشینید به صورتی که پاهایتان بر روی زمین و زانوها و لگن 90 درجه خم باشند.
به آهستگی دست راست را بالای سرتان ببرید و نگه دارید.
این نرمش برای دیسک کمر و کمردرد در دو سمت انجام دهید.
در مراحل بعدی حرکات ورزشی برای رفع کمردرد و درد دیسک کمر به صورت همزمان با بلند کردن دست راست سعی کنید که پاشنه پایتان را به آهستگی بالا و پایین ببرید
به منظور درمان دیسک کمر از ورزش های دیگری همچون حرکت کبرا (کشش کمر به حالت خوابیده) و نیم کبرا (کشش کمر به حالت درازکش) نیز وجود دارد.
-
خواننده گرامی
پیشنهاد می شود مطالب زیر را جهت کسب اطلاعات بیشتر در زمینه دیسک کمر مطالعه فرمایید
